„B“ wie bewegen Sie sich ausreichend

Bewegung ist wie Nahrung für unsere Gelenke und Sehnen.

In meiner gesunden LEBENSSTIL Formel spielt das „B“ wie BEWEGEN Sie sich ausreichen eine ebenfalls große Rolle um langfristig bis ins hohe Alter fit und gesund zu bleiben. Bewegung steckt ganz ursprünglich in unseren Genen. Evolutionär gesehen, war es völlig normal zwischen 20 und 30 km täglich zurückzulegen. Unser gesamter Körperbau ist auf lange Gehleistung ausgelegt.

Leider ist von dieser Bewegung so gut wie nichts mehr übrig. Wenn manche Büromitarbeiter auf rund 3.000 Schritte am Tag kommen, sind sie meist schon froh. Und das entspricht gerade mal 2 km. Das ist bedenklich wenig. Doch warum ist Bewegung so wichtig und warum braucht sie unser Körper um gesund zu bleiben? Bewegung wirkt vor allem positiv auf unsere Muskulatur, unsere Knochen, unser Herz-Kreislaufsystem, unser Immunsystem und unsere Psyche ein. Ich möchte Ihnen hier erklären, was es in uns auslöst und wie es uns hilft lange gesund und fit zu bleiben.

Was Bewegung noch alles Gutes für uns machen kann.

Unsere Muskeln schütten beim Krafttraining Botenstoffe aus, die unseren Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung verbessern und die Sauerstoffaufnahme erhöhen. Aber auch Entzündungen im Körper können durch regelmäßige Bewegung gehemmt werden. Bewegung hilft damit also nicht nur zum Abnehmen, sondern auch bei entzündlichen Erkrankungen wie z.B. Rheuma, Arthritis.

Unsere Knochen profitieren ebenfalls massiv von Bewegung. Knochen bauen sich auf und nehmen an Dichte zu! Sie ist also ein ganz natürlicher Osteoporose Schutz. Zudem fördert Bewegung die Produktion von Gelenkschmiere und versorgt Gelenke und Knorpel mit Nährstoffen. Bei Bewegungsmangel kommt es häufig zu einer Unterversorgung, was das Gelenk oder den Knorpel für schmerzhafte Erkrankungen und Verletzungen anfällig macht.

Unser Herz-Kreislaufsystem wird durch Bewegung gestärkt. Bewegung lässt unser Herz stärker und öfter schlagen, was seine Effizienz mit der Zeit steigert. Die Durchblutung des Herzmuskels wird erhöht, Ruhe- und Belastungspuls sinken bei regelmäßigem Training und die Herzarbeit wird ökonomischer, was das Herz dauerhaft entlastet. Und sogar unsere kleinsten Gefäße werden durch Sport und Bewegung besser durchblutet und profitieren von der verbesserten Sauerstoffaufnahme.

Unser Immunsystem kann durch regelmäßige und moderate Bewegung unsere Abwehr stärken und uns dadurch weniger anfällig für Krankheiten werden lassen. Vor allem spielt Bewegung an der frischen Luft eine große Rolle bei der Steigerung von Abwehrkräften und der Prävention. Da nahezu alle unsere Körper- und Immunzellen Rezeptoren für die Botenstoffe Serotonin und Adrenalin haben, kann auf diese Weise unter Immunsystem positiv beeinflusst werden.

Unsere Psyche profitiert in einem hohen Maße von ausreichend Bewegung. Doch wer von uns kennt es nicht, dieses Gefühl sich nach Feierabend nicht mehr so richtig zum Sport aufraffen zu können?! Doch gerade dann ist Sport und Bewegung extrem wichtig. Denn Bewegung baut im Körper die aufgebauten Stresshormone des Tages wieder ab. Suchen Sie sich eine Art von Bewegung die Ihnen Spaß bereitet. Das kann mal ein Abendspaziergag sein, eine Runde Badminton im Park, mit dem Fahrrad eine Runde um die Häuser oder mit ein paar Freunden eine Nordic Walking Einheit. Bewegung wirkt nachgewiesen stimmungsaufhellend und holt uns aus negative Gedankenkarussells heraus – und das ganz ohne Nebenwirkungen.