Stark durch den Winter

 
Der Winter ist da! Auch wenn die Temperaturen aktuell noch nicht auf dem Tiefstand angelangt sind, wird überall gehustet und erkältungsbedingt geschnäuzt! Höchste Eisenbahn also unsere Abwehrkräfte auf Vordermann zu bringen und unser Immunsystem auf die kalte Jahreszeit vorzubereiten. Man unterscheidet 2 Arten von Immunsystemen:

• Die angeborene Abwehr – sie ist schnell und breit wirksam. Sie ist sozusagen die Feuerwehr in unserem Körper. Sie ist in der Lage Eindringlinge jeglicher Art quasi im Keim zu ersticken und in kürzester Zeit unschädlich zu machen.
• Die erworbene Abwehr – sie ist langsamer, dafür aber sehr genau und hat ein Gedächtnis. Alles was die angeborene Abwehr nicht in der Lage war zu beseitigen, ist nun ein Fall für die erworbene Abwehr. Sie ist quasi das „Sondereinsatzkomando“ welches mit großer Treffsicherheit Angreifer unschädlich macht. Durch sein Gedächtnis, kann es sich Angreifer merken, und kann bei wiederholtem Auftreten eine schnellere Abwehrreaktion einleiten.

Unser Immunsystem ist eine Art „Abwehrschild“ und soll uns stark und zuverlässig gegen Krankheitserreger schützen. Dafür brauchen wir das Zusammenspiel von angeborener und erworbener Abwehr. Sie ergänzen sich und sind nur im Verbund richtig erfolgreich! Doch nicht immer ist das Immunsystem in der Lage ohne zusätzliche Unterstützung allen Erregern zu trotzen. Stress, ungünstige Ernährung und wenig Schlaf (um nur ein paar Dinge zu nennen) können uns schwächen.

Da bei den meisten von uns ZEITMANGEL ganz oben steht, habe ich Ihnen ein paar einfach umsetzbare Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems zusammengestellt.
 

Meine Tipps für einen fitten Winter!

Ernährung – gesunde und ausgewogene Ernährung ist das Wichtigste, wenn es um ein starkes Immunsystem geht.
Mein Tipp – essen Sie so bunt und abwechslungsreich wie möglich. Die unterschiedlichen Farben in Obst und Gemüse liefern unterschiedliche Nährstoffe, die für Ihr Immunsystem wichtig sind. Kombinieren zu jeder Mahlzeit ausreichend Eiweiß aus zum Beispiel Tofu, Hülsenfrüchten, Fisch, Fleisch und Eiern. Dazu eine kleine vollwertige Beilage aus Vollkornreis, Vollkornnudeln, Quinoa, Hirse oder Vollkornbrot – und Sie sind ideal mit Nährstoffen versorgt.
Doch wie schaffe ich das im stressigen Alltag? Ganz einfach mit Meal Prepping! Bereiten Sie sich gleich größere Mengen Gemüse, Hühnchen, Lachs, Eier, Vollkornnudeln, Reis oder Quinoa vor und profitieren Sie in der Mittagspause oder am Abend davon. Für eine genaue Umsetzung und viele einfache Alltagsideen besuchen Sie meine Meal Prepping Stunde.
Fast Food hingegen, kann Ihr Immunsystem schwächen! Die stark verarbeiteten Lebensmittel enthalten eine Vielzahl von Zusatzstoffen, die Ihre Abwehr sogar schwächen können.

Bewegung – vor allem an der frischen Luft, reguliert das Immunsystem und hilft die Schlacken und Gifte aus dem Körper zu leiten, die ansonsten unser Immunsystem eher belasten können.
Mein Tipp – für eine alltagstaugliche Umsetzung – „JEDER SCHRITT ZÄHLT“.
Nehmen Sie sich für den Start nicht zu viel vor. Wie wäre es zum Beispiel mit einer kleinen zusätzlichen Runde auf dem Arbeitsweg? Bewegung, die in den Alltag integriert wird, ist weitaus weniger zeitaufwändig und auf längere Sicht besser umsetzbar. Das kann zum Beispiel eine Station früher oder später in oder aus der U-Bahn steigen sein. Oder Sie erledigen gleich noch den Einkauf nach dem Büro zu Fuß. Eine zusätzliche kleine Einheit von ca. 15-20 Minuten pro Tag ist ein super Start! Moderate Ausdauerbewegung wie ein flotter Spaziergang, leichtes Joggen, Nordic Walking und Radfahren eignen sich ideal für die Steigerung der Durchblutung und die Stärkung der Abwehrzellen. Und das praktische daran, es hilft Ihnen auch gleich noch Ihr Gewicht zu halten oder ggf. zu verringern.

Entspannung – fördert den Stressabbau. Ein permanent erhöhtes Stresslevel benötigt ein Vielfaches an Ressourcen in unserem Körper. Mit Dauerstress verbrauchen wir also mehr Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Ebenfalls schwächen die permanent erhöhten Stresshormone auf Dauer das Immunsystem und lassen uns anfälliger für Krankheiten werden.
Mein Tipp – planen Sie nach stressigen Phasen sehr bewusste Ruhepausen ein. Um dem Körper die Chance auf Regeneration zu geben, können bereits 10 Minuten täglich einen guten Effekt darstellen. Setzten Sie sich dazu einfach aufrecht auf einen Stuhl oder das Sofa und achten Sie nur auf Ihren Atem. Beobachten Sie dabei ausschließlich, wie er aus der Nase ein- und wieder ausströmt. Alle Gedanken, die währenddessen in Ihrem Kopf herumspuken, nehmen Sie zur Kenntnis, schieben Sie gedanklich bei Seite und gehen zurück zu Ihrem Atem. Mehr gibt es erst mal nicht zu tun. Sie werden sehen, dass Ihnen das mit der Zeit und Übung immer leichter fallen wird und Sie langfristig sehr davon profitieren werden.

Mit einfachen, aber durchaus wirkungsvollen Maßnahmen ist es auch im stressigen Alltag gut machbar, sein Immunsystem zu stärken. Ich berate Sie gerne!

Eure Tanja Maxeiner
EINFACH GESUND München